L'idée de perdre du poids à la maison rappelle beaucoup d'entre nous. Ils l'ont essayé et plus d'une fois, non? Et comment pouvez-vous perdre du poids si vous voulez cuisiner, et tous les jours essayez-vous de nourrir votre famille avec quelque chose de délicieux si vous ne pouvez pas abandonner la soirée traditionnelle en soirée le soir avec un délicieux gâteau ou une crêpe appétissante? Comme nous ne pouvons pas vaincre notre désir d'excellentes friandises, nous essaierons de le faire différemment, nous passerons notre corps.
Nous pouvons donc commencer par la conscience apparemment simple et longue, mais en même temps des conseils utiles et sensés que tous ceux qui veulent perdre du poids à la maison peuvent offrir une aide tangible.
Apprenez à cuisiner rapidement au début, mais il y a lentement.
Essayez de ne pas l'essayer pendant la cuisson.
Environ toutes les quatre heures, vous faites des collations utiles en pommes ou en fruits secs. Ils vous aident à soutenir la glycémie et à vous empêcher des attaques de faim insurmontables et d'une mauvaise humeur.
Répondez aux besoins de votre corps sans le remplir - c'est la règle principale.
Il est très difficile d'abandonner le mode de vie habituel, donc vous faites progressivement tout: remplacez le chocolat, les biscuits ou votre gâteau préféré avec des fruits ou des légumes.
En aucun cas, vous transformez le processus de perte de poids en une lutte pénible avec votre corps, transformez le processus de perte de poids en divertissement et essayez de profiter de votre amant avec quelque chose de nouveau et d'utile.
L'idée qu'une tasse d'ivresse se noie sans aucun appétit est incorrecte. C'est juste le café qui contribue à l'apparence de l'appétit. Par conséquent, il est préférable de boire de l'eau - un verre d'eau tiède sans gaz devant la nourriture et de boire progressivement toute la journée.
Si vous voulez vraiment manger un gâteau ou un sandwich avec du beurre et des saucisses, n'oubliez pas, vous pouvez toujours faire un petit exception aux règles et le rendre meilleur le matin et abandonner un dîner copieux le soir, quelque chose de facile et d'utile, par exemple le ragoût de légumes.
Et un peu plus de conseils utiles. Souvent, nous devons tous prendre une collation entre le travail domestique. Avec cette mauvaise habitude, vous devez dire au revoir une fois pour toutes. Dans ce cas, la "règle de 5 minutes", sera-t-elle, sera une merveilleuse rédemption. Si vous voulez aller à la cuisine à la recherche d'un repas, attendez 5 minutes et vous pouvez rediriger autre chose et changer votre opinion. Parfois, l'eau aide - la soif est souvent confondue avec l'appétit. Dès que vous sentez que vous voulez manger, buvez le fond d'un verre d'eau à température ambiante. Si l'appétit ne disparaît pas, ils mangent. Et encore une chose: aucune perte de poids n'est possible sans effort physique. Le logement est toujours une cargaison, disent-ils et seront bien sûr juste. Cependant, plusieurs exercices par jour n'interfèrent pas à pied. Si vous vous déplacez davantage, allez avec vos enfants, donnez-vous des émotions positives et les changements futurs surprendront et se réjouiront. Ne poursuivez pas de résultats rapides, ne manquez pas au maximum et décidez que le matin, vous arrêtez de manger et commencez à perdre du poids - cette décision sera un véritable choc pour le corps. Commencez lentement et commencez votre perte de poids des jours de déchargement. Ils les aident progressivement à entreprendre le régime alimentaire qu'ils ont choisi. Voici quelques exemples de ces jours de jeûne efficaces, choisissez votre goût.
Kephirous. Si vous tolérez bien les produits laitiers, utilisez certainement cette opportunité. Pour une telle journée, vous avez besoin de 1, 5 litres de kéfir à bas kefiren (yaourt). Partagez-le en 5-6 parties. N'oubliez pas que le kéfir d'aujourd'hui promeut l'intestin et, au contraire, mûrit plus de 3 jours, soit plus de 3 jours. Choisissez les "moyens dorés".
N'aimez-vous pas Kefir? Il existe une alternative - une journée à jeun avec du yaourt qui a les mêmes points positifs que le kéfir, seulement plus savoureux. Choisissez du yaourt naturel avec une courte durée de conservation et une petite teneur en matières grasses, ce qui n'est absolument pas un problème à notre temps - dans chaque mémoire d'une grande sélection de tous les types de yaourt. Achetez un bon yogourt naturel sans exhaustières et conservateurs de saveurs. Alors, obtenez 3 verres de yaourt (pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et 2 pommes vertes (en pauses entre les techniques de yaourt). Vous pouvez cuisiner du yaourt dans un poêle lent avec un levain à ces fins.
La meilleure chose est toujours une journée de caillé destlass. Une grande quantité de protéines contenues dans le fromage cottage élimine la sensation de faim. Dans ce cas, la graisse est brûlée, pas la masse musculaire. N'utilisez pas un produit de graisse complètement petit pendant la journée de sortie, cela viole le métabolisme. La meilleure teneur en matières grasses par une journée de jeûne est de 1, 5-1, 8%. Partagez le fromage cottage en 5 parties (environ 80 g chacun) et mangez-le toutes les 2 à 3 heures avec un quart de pomme et buvez une demi-heure avant de prendre 2 verres d'eau pure pour mieux nettoyer le corps.
Tu ne peux pas vous entendre sans viande sans un jour? Sortez la viande de la viande pendant une journée. Oui, oui, il existe. Il appartient à la catégorie de «bien-fed» - il n'y a aucun sentiment de faim et l'effet est le même. Les jours de jeûne de viande permettent de reconstituer les fournitures de protéines et de fer qui sont particulièrement bien absorbées par la viande sans glucides. Une viande doit être libérée par ceux qui souhaitent passer à des régimes comme le Kremlin à un moment donné. Pour une telle journée de jeûne, vous avez besoin de 400 G de bœuf ou de poitrine de poulet cuit sans sel. Partagez la viande en 5 mêmes portions et mangez avec des concombres, des tomates ou de la salade de chou blanche légère pendant la journée.
Pour les amateurs de fruits, il y a une journée de pomme. Cependant, il est strictement interdit par ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif. Vous avez besoin de 1, 5 kg de pommes fraîches ou cuites au four divisées en 5-6 techniques. La troisième partie d'entre eux est encore mieux à manger dans le foie, car elle forme plus de pectine avec un tel traitement dans les pommes - la meilleure des absorptions. En plus des pommes, vous pouvez boire du jus de pomme fraîchement pressé ou une compote avec des pommes fraîches ou séchées sans sucre.
Si vous préparez votre corps à des difficultés possibles, vous pouvez certainement recommencer un régime qui doit être délibérément résolu après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients. Pour les femmes au foyer, par exemple, la meilleure option peut être un "régime de l'horloge". Ce n'est pas trop dur et très réalisable. De plus, avec son aide, vous pouvez tomber 3 kg par semaine, ce qui, comme vous pouvez le voir, ne sont pas si peu nombreux. Le point culminant d'un tel régime est que les repas alimentaires sont combinés avec de simples exercices physiques. Vous ne meurerez pas de faim et ne vous ennuyerez certainement pas. De cette façon, vous pouvez «vous amuser» pendant 2-3 semaines sans santé absolue. Les femmes qui travaillent peuvent adapter ce régime pour elles-mêmes.
Régime à l'horloge
7. 00 - ½ pamplemousse, 100 g de bouillie de flocons, 1 pile. Lait, 1 pomme ou poire.
8. 30-un voyage dans la boutique ou pour certains de vos domaines d'activité (amenez l'enfant dans une école ou un jardin d'enfants). À pied à pied - mais en attendant le transport - pour charger les muscles de l'abdomen, comptez sur 10 et se détendez-vous. Répétez cet exercice 50 fois.
9. 00 - 100 g de cerises ou de prunes (sinon, vous pouvez le remplacer par des baies ou des fruits de saison).
11. 00 - Une assiette de soupe aux légumes.
12. 00 - Plusieurs exercices physiques (par exemple, accroupi ou plus d'ondes avec vos mains, commencez derrière votre dos).
12. 30 Déjeuner de 2 tranches de pain avec son, 200 g de salade, 25 g de fromage râpé, 1 pile. Kéfir ou yaourt avec faible gras.
15. 00 - Une branche de persil et 1 pile. Eau.
17. 30 - 200 g Sweet Compote.
18. 30 - Une autre assiette de soupe pour la perte de poids.
19. 00 - Dîner de légumes (sauf les pommes de terre), 200 g de poulet ou de poisson (ou 125 g de bœuf à faible teneur). Vous pouvez ajouter un dîner avec 50 g de carottes et 1 tasse de kéfir ou de yaourt avec des graisses faibles.
19. 30 - Asseyez-vous sur le canapé et brisez votre dos, mettez vos muscles abdominaux et soulevez et abaissez les deux jambes 30 fois.
20. 00 - Pendant la pause pour la publicité, vous vous levez du canapé et faites 20 squats pour étendre vos bras au niveau de l'épaule.
22. 00 - Mangez 1 poire ou un petit morceau de melon et buvez 1 tasse de thé.
Le prochain régime est simple pour nous, les femmes russes, la même lumière, diversifiées et quelque peu imprévisibles, mais en même temps efficaces et savoureuses. Il est conçu pour assez longtemps avec au moins 2 mois et exclut le chocolat, les bonbons, la confiserie sucrée, la crème glacée, les plats salés et fumés de son menu, à l'exception de la choucroute et des boissons alcoolisées. Vous devez boire beaucoup d'eau-1, 5-2 litres par jour. Il n'est pas encore recommandé de manger du poivre, de la moutarde, des épices aiguës et de la mayonnaise.
Régime russe
Lundi
1. Petit déjeuner 100 g de poisson cuit, 150 g de salade de charbon aigre, de carottes cuites et de pois verts, 1 tasse de café noir sans sucre.
2. Petit déjeuner 150 g de viande cuite, 100 g de fromage de chalet écrémé, 2 pommes.
Déjeuner: Borse végétarien, cuit à partir de légumes, chou à la vapeur de 150 g avec carottes, 1 pile. Compoter à partir de pommes.
Dîner: 100 g de poisson cuit, 2 pommes de terre cuites, 1 tasse de thé sans sucre.
Mardi
1. Petit déjeuner 200 g de salade de chou frais avec des pois verts et des oignons avec de l'huile végétale, 1 tasse de café noir.
2. Petit-déjeuner 1 pile. yaourt ou kéfir non sucré.
Déjeuner: 100 viande maigre cuite avec des carottes cuites à la vapeur, 1 tasse de composition de pommes.
Dîner: 100 g de poisson cuit, 2 pommes de terre cuites, 1 orange.
Mercredi
1. Petit déjeuner 1 œuf doux, 1 pain grillé en pain noir, 1 tasse de café noir.
2. Petit-déjeuner 100 g de sarrasin surclai.
Déjeuner: 150 g volaille maigre frie ou bouillie, 1 pomme, 1 orange.
Dîner: vinaigrette avec l'ajout de poivre bulgare sucré, assaisonné d'huile végétale, 1 pile. Jus de pomme ou compota.
Jeudi
1. Petit-déjeuner 1 pile. Kefira, 1 cracker.
Le 2e petit-déjeuner est une salade en légumes crus avec de l'huile végétale.
Déjeuner: 100 g de veau basse cuit, 150 g de salade avec des oignons avec des oignons et des pois verts, assaisonnés d'huile végétale.
Dîner: Une assiette de soupe aux légumes, 100 g de carottes fraîches râpées, assaisonnées avec une petite (très petite) quantité de crème à faible teneur en cas ou de yaourt naturel.
Vendredi
1. Petit déjeuner 3 cuillères à soupe. Fromage maison, 1 tasse de café fort sans sucre.
2. Petit déjeuner 2 pommes, 2 oranges + 1 pile. Du jus d'orange.
Déjeuner: 1 saucisse nutritionnelle, 150 g de chou frais avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 150 g de poissons faibles en gras (mer), 150 g de groseille rouge, 100 g de chair de poule (les baies peuvent être utilisées congelées), 1 tasse d'eau minérale sans gaz.
Samedi
1. Petit déjeuner 100 g de viande cuite, 100 g de choucroute.
2. Petit-déjeuner 100 g de fromage de chalet écrémé.
Déjeuner: Une assiette de soupe de légumes sur bouillon de champignons, 1 tranche de pain noir.
Dîner: un petit morceau de porc maigre, 100 g de betteraves râpées avec des prunes, 1 tasse de thé sans sucre.
Dimanche
1. Petit-déjeuner 100 g de sarrasin surclai de 1 cuillère à soupe. Chéri.
2. Petit déjeuner 150 g Salade des fruits.
Déjeuner: 100 g de poisson cuit, 150 g de salade en légumes crus avec de l'huile végétale.
Dîner: 100 viande cuite, 2 pommes de terre cuites, 1 pile. Jus de pomme.
Régime alimentaire pour ceux pour 30
Dans ce régime, qui a été développé pendant 2 semaines, tous les minéraux et vitamines sont nécessaires pour notre corps car ils ont été générés par la nutrition professionnelle.
Petit-déjeuner:
125 g de fromage cottage, salade de légumes, 1 tranche de pain, thé ou café.
11. 00-1-2 Fruits et légumes verts, par exemple les poivrons verts, les concombres.
Dîner:
Soupe aux légumes, betteraves ou okloshka. Viande à jeûne ou dinde (1 fois en 2 semaines, vous pouvez vous permettre le foie qui est frit dans une casserole sans ajouter d'huile). En tant que plat d'accompagnement, vous pouvez cuire une salade de légumes ou ajouter 2-3 cuillères à soupe à la cour. Pois verts.
Snack de l'après-midi:
1-2 fruits, 1 pile. Yaourt laid.
Dîner:
Légumes avec 1 cuillère à café d'huile végétale, fromage maison. 1-2 tranches de pain noir.
Pendant ce régime, il est recommandé de boire 10 à 12 verres. Eau par jour. De plus, quelques pommes, mandarines, drainage sont consommées tous les jours et il y a un légume vert sans restriction.
Après avoir sérieusement réfléchi à la façon de perdre du poids à la maison, vous avez déjà fait le premier pas vers une nouvelle vie merveilleuse et saine. Loin de tous les doutes - changez le style de vie habituel et le régime alimentaire habituel! Prenez l'optimisme, la force et l'attractivité pour vos alliés, allez courageusement sur le chemin choisi et rappelez-vous que vous n'êtes pas une préparation pour un bel avenir chaque jour que vous avez vécu, c'est la vie elle-même. Alors faites-le mieux!
